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, 读给您听 powered by Cyberon 【道格.麦格夫(健身医学专家)、约翰.利特尔(专栏作家)】

低强度与高强度



让我们回到这章一最先两小我私人从事差异运动的例子。一小我私人每周都市举行五次稳固状态、低强度的跑步,而另一人则是每周一次的高强度肌力训练。
【抽杂志】250万剂莫德纳已抵台!哪种疫苗是你的施打首选? 投票去 从事高强度训练者将获得肝糖消耗与重新装载的益处,然而 从事低强度、更频仍的稳固状态的训练者罹患心血管疾病的风险则大上许多,尤其是因胆固醇升高而导致的疾病。

不仅是由于他从来无法使用低强度、稳固状态的流动(他信托可以改善他的心血管康健)去完全排空他肌肉内的肝糖,尚有由于他的肌肉没有发出足够的气力,以是它们将如研究所显示的最先萎缩。

这些肌肉的肝糖储存容量将随着他每周延续从事低强度、稳固状态的流动而降低,低至细胞酿成“充满”葡萄糖的水平,然后血液最先将这些多余的葡萄糖分流到脂肪蕴藏处,因此加速了导致冠状动脉疾病的历程。他的肝糖储存容量也会削减,以是他的肌肉内充满肝糖的时间将更快来临,他也更容易因此生长出胰岛素抗性。若是他的肌肉量削减,然则仍延续低强度、稳固状态的流动,那么这种情形就更有可能发生。

另一项要思量的因素为:相较于完全不流动的人来说,跑步者从他的训练方式中取得一些益处时,他也同时处在某种康健的假象之中,由于他甚至没有从运动中获得所有的有氧益处。在他举行自以为准确的运动时,从久远来看,他的肌肉量着实可能削减到他的肝糖蕴藏容量下降的水平,云云一来,他的身体对胰岛素的敏感度将越来越低。

此外,他从事的流动类型主要是依赖有氧代谢系统,这种代谢的主要形式为氧化,代表它与更短暂和强度更高的流动相比,将发生更多导致发炎的自由基。

而且,由于长时间的跑步主要是燃烧脂肪,严酷来说,他并没有真正行使到他的肝糖贮备,因此他的胰岛素敏感度将由于这类行为而随着时间下降。云云一来将会增添他罹患冠状动脉疾病的风险。取笑的是,他愚蠢地信托自己从事的低强度、稳固状态的流动正是可以减轻罹病风险的设施。

荷尔蒙敏感性脂解酶



有人以为,低强度运动是燃烧脂肪的必须,同时也能比高强度运动燃烧更多脂肪。然而事实上,没有任何运动自己可以燃烧大量体脂肪。一百五十磅(约六十五公斤)重的一样平凡人每移动一英哩(约一点六公里)约燃烧热量一百卡-无论走路照样跑步。一磅(约零点四公斤)体脂肪中含有三千五百卡的热量,以是必须跑步或慢跑三十五英哩(约五十六公里)才气燃烧一磅的体脂肪。

低和高强度的身体流动都市燃烧热量,然则 高强度运动会发生燃烧脂肪的历程中异常主要的事,也就是活化荷尔蒙敏感性脂解酶,而低强度运动却无法做到。


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    2021-09-12 00:06:45 

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    2021-09-25 00:01:38 

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