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, 读给您听 powered by Cyberon 【道格．麦格夫（健身医学专家）、约翰．利特尔（专栏作家）】

低强度与高强度

让我们回到这章一最先两小我私人从事差异运动的例子。一小我私人每周都市举行五次稳固状态、低强度的跑步，而另一人则是每周一次的高强度肌力训练。
【抽杂志】250万剂莫德纳已抵台！哪种疫苗是你的施打首选? 投票去 从事高强度训练者将获得肝糖消耗与重新装载的益处，然而 从事低强度、更频仍的稳固状态的训练者罹患心血管疾病的风险则大上许多，尤其是因胆固醇升高而导致的疾病。

不仅是由于他从来无法使用低强度、稳固状态的流动（他信托可以改善他的心血管康健）去完全排空他肌肉内的肝糖，尚有由于他的肌肉没有发出足够的气力，以是它们将如研究所显示的最先萎缩。

这些肌肉的肝糖储存容量将随着他每周延续从事低强度、稳固状态的流动而降低，低至细胞酿成“充满”葡萄糖的水平，然后血液最先将这些多余的葡萄糖分流到脂肪蕴藏处，因此加速了导致冠状动脉疾病的历程。他的肝糖储存容量也会削减，以是他的肌肉内充满肝糖的时间将更快来临，他也更容易因此生长出胰岛素抗性。若是他的肌肉量削减，然则仍延续低强度、稳固状态的流动，那么这种情形就更有可能发生。

另一项要思量的因素为：相较于完全不流动的人来说，跑步者从他的训练方式中取得一些益处时，他也同时处在某种康健的假象之中，由于他甚至没有从运动中获得所有的有氧益处。在他举行自以为准确的运动时，从久远来看，他的肌肉量着实可能削减到他的肝糖蕴藏容量下降的水平，云云一来，他的身体对胰岛素的敏感度将越来越低。

此外，他从事的流动类型主要是依赖有氧代谢系统，这种代谢的主要形式为氧化，代表它与更短暂和强度更高的流动相比，将发生更多导致发炎的自由基。

而且，由于长时间的跑步主要是燃烧脂肪，严酷来说，他并没有真正行使到他的肝糖贮备，因此他的胰岛素敏感度将由于这类行为而随着时间下降。云云一来将会增添他罹患冠状动脉疾病的风险。取笑的是，他愚蠢地信托自己从事的低强度、稳固状态的流动正是可以减轻罹病风险的设施。

荷尔蒙敏感性脂解酶

有人以为，低强度运动是燃烧脂肪的必须，同时也能比高强度运动燃烧更多脂肪。然而事实上，没有任何运动自己可以燃烧大量体脂肪。一百五十磅（约六十五公斤）重的一样平凡人每移动一英哩（约一点六公里）约燃烧热量一百卡－无论走路照样跑步。一磅（约零点四公斤）体脂肪中含有三千五百卡的热量，以是必须跑步或慢跑三十五英哩（约五十六公里）才气燃烧一磅的体脂肪。

低和高强度的身体流动都市燃烧热量，然则 高强度运动会发生燃烧脂肪的历程中异常主要的事，也就是活化荷尔蒙敏感性脂解酶，而低强度运动却无法做到。