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哈希竞彩平台:中医.生活/预防臀肌炎 戒跷腿或久坐

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  跷腿易令骨盆倾斜,形成失衡状态,严重者会发展成臀肌炎。

  新冠肺炎疫情持续,不少以往在办公室工作的人,变为居家工作。长时间维持坐姿,除了腰部酸痛,假若你亦感到臀部久坐酸痛,可能已患上臀肌炎。

  臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等组成及参与髋关节的活动。臀肌炎是当人们受凉受潮、长期的反复劳损,以及其他原因引致的肌纤维无菌性炎症。

  平常坐下有跷腿习惯的人士,属于其中的好发人群。因为跷腿会令骨盆倾斜,形成一侧髂骨高、一侧髂骨低,当养成习惯时,下盆的骨骼、肌肉、筋腱三者关系改变,形成失衡状态,很大机会形成「长短脚」。而有「长短脚」的人士因骨盆歪斜、一侧臀部肌肉长期反复牵扯,另一侧短缩,可以发展为慢性炎症。

  气血不通易造成酸痛

  陈先生是一位退休人士,其日常生活为晨运、饮茶,以及在家看电视。一天他前来诊所求诊,表示最近感到臀部位置酸软,步行时大腿处有牵扯感,久坐时右侧臀部经常容易有酸痛感,非常困扰。

  经过检查,陈先生并无「长短脚」,但触诊其右侧髂骨上臀中肌、臀小肌位置时,有明显隆起及结节感,并且按压有酸软感。在问诊过程中,陈先生讲述自己近日因追电视连续剧而久坐,故他应是臀肌气血不通引致臀肌代谢产物无法清除,造成酸痛现象。

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  《黄帝内经》中记载「肾主骨」「脾主肉」「肝主筋」。一般痛症与骨骼、肌肉、筋腱有密切关系。故在中医学角度,我们主要调理肝、脾、肾三脏为主,以柔筋、强骨、濡润四肢为治则。

  针灸治疗上,我会选足太阳膀胱经的殷门穴、足少阳胆经的阳陵泉穴、足少阳胆经的环跳穴,以及其他近端穴位及阿是穴配合治疗,以达到健脾益气、疏通经络、活血止痛之作用。

  在推拿上,则沿着臀大肌、臀中肌、臀小肌等的肌肉纹理作横向来回拨动,务求使肌纤维上的黏连散开,再调整骨盆之间的结构,释放张力,使其回复平衡以达到「骨正筋柔,气血自流」之效果。

  陈先生经过三次治疗后,臀部之酸痛以及牵扯感已有改善。及后嘱咐他每天做伸展,注意坐姿以及时间,配合治疗安排。在治疗及休养下,陈先生的问题得到明显的改善,他更养成良好的习惯。

  拉筋可放松臀部肌群

  预防臀肌炎,平常可做拉筋运动。患者则可按摩穴位,以减轻痛感。

  拉筋可有效放松臀部肌群。

  方法:坐位,左侧下肢伸直,右侧曲膝跨过左侧下肢并用双手抱膝向身拉至臀部有牵扯感为度,可有效放松臀部肌群,预防臀肌炎。

  臀痛患者平时可自行作穴位按摩,有助疏通气血,舒筋活络,减轻臀部不适。所选穴位包括:环跳穴、阳陵泉、殷门穴。

  方法:以环跳穴为主,以手握拳,手心向内,在患侧环跳穴上轻微捶打50下。

  患者应根据情况作考虑,如果臀部疼痛严重,应该积极寻求医师治疗。

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